睡眠,使人,咖啡因,事情,睡得

提問: 如何睡好覺? 問題補充: 我是高中住校生,晚上總有學生來我宿舍跟別的同學說話,說到很晚,弄得我總睡不著,我又不好意思說,我該怎么辦?我又能怎樣迅速入睡? 医师解答: ●守時 保證完美睡眠的最佳方式是嚴格守時。不論睡的時間長或是短, 都要在同一時間起床。 盡量遵守睡眠時間。 當旅行或工作打破日常生活規律的時候,應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣,并盡早恢復日常作息時間。 ●定時運動 運動可緩解白天累積的緊張并使身心放松,因而有增進睡眠的效應。 經常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但不必刻意追求 過度疲勞。理想的運動時間 是下午晚些時候或傍晚早些時候,此時體育鍛煉可幫助人從白天的壓力調整到晚上的愉快。 ●減少興奮劑的攝入 咖啡因并非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發現 一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使人清醒的興奮劑,其它藥物或藥物反應也會影響睡眠。所以若拿到藥方或拿藥時,應問清醫生它們是否會影響睡眠。 ●良好的臥具 好的臥具可助入睡,并防止睡眠時損傷頸、背。好的睡眠從選擇好的床墊開始。●別吸煙 尼古丁比咖啡因更刺激。吸煙者改變其吸煙習慣,則會戲劇性地改善睡眠。一次研究表明, 一天兩包的吸煙者若戒煙,則其輾轉難眠的時間會減少一半 ●追求質量,而非數量 六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。 把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內,加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹,會導致斷斷續續的淺睡。●傍晚時分,丟開一切計劃 若躺在床上還思考當日所做的事情或次日應做的事情,睡眠就很難有好的效果。上床前應該處理完分心的事情。。 ●別在太飽或太餓時上床 晚上的一頓大餐迫使消化系統超時工作。雖感困盹,卻極可能徹夜輾轉難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜,它們會產生氣體。別吃快餐,它們需要長時間來消化。 若在節食,別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜妨礙人安靜下來,難以入睡。睡前請吃低卡路里食物, 如香蕉或蘋果。 ●建立“睡眠儀式” 在入睡前,拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重復一些活動如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。 “睡眠儀式”可依據個人喜好或繁或簡,可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡。或聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。不管選擇哪種方式,請記住每晚做同一件事, 直至其成為身體夜間休息的暗示。※※【長義堂說】要說人這幸福呀,莫過于吃得香,睡得覺。不是每個人都能好好睡覺的,睡的好的人要好好珍惜自己的這個好習慣。若是睡眠不好,那就建立好的睡眠習慣。好的睡眠習慣的建立,說難也難,說不難也不難。聽其自然,睡眠會好的。
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