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提問: 如何減啤酒肚? 問題補充: 如何減啤酒肚?聽人說在飯后半小時后喝十五毫升的陳醋這個有科學根據嗎? 医师解答: 運動,讓啤酒肚縮水 運動減脂的誤區 1. 如果你只是靠仰臥起坐來減脂,可能會覺得肚子硬了,但圍度反而會增加。因為仰臥起坐并不能算是完全的減脂練習,只靠仰臥起坐減脂,要不停地做3000個,時間在30分鐘以上才能運動到脂肪。 2. 什么也不吃看起來好像瘦了,實際上減少的是肌肉和水分。前不久,著名魔術大師大衛只靠水,在一個透明盒子里生存44天,人們看到了他瘦下來的過程。實踐證明,靠餓肚子,減下來的是肌肉和水分,你的脂肪還是沒有變化。 3. 只做腹部練習和跑步是不對的。全身的力量練習有助于提高你的新陳代謝水平和激素水平,有助于減脂。 天天鍛煉減小中圍 每天運動的順序是:熱身5分鐘,伸展練習,全身力量練習,最后是腹部練習。 俯臥撐 每組15次,3~4組,組間休息1分鐘。 所需器械:徒手,也可雙手扶在床上或沙發上。 主練肌肉:胸大肌。 正確動作:身體從側面看為一直線,雙臂比肩略寬,伸直撐在地面上,屈肘向下至90°后還原。 易犯錯誤:雙臂不要完全打開,兩肘略向下傾斜。 俯身劃船 每組15次,3~4組,組間休息1分鐘。 所需器械:啞鈴。 主練肌肉:背闊肌。 正確動作:俯身單腿跪在長凳上,腰部伸直,與腿同側的手臂微屈,置于凳上;另一手拿啞鈴,與地面垂直。開始時,拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩,拉起至腹部。 易犯錯誤:背部不挺直,或肩把手臂帶起來。 側平舉 每組15次,3~4組,組間休息1分鐘。 所需器械:啞鈴。 主練肌肉:三角肌。 正確動作:雙手各拿一只等重的啞鈴,雙臂微屈向兩側抬起,抬起時注意盡量讓你的手腕、肘、肩處于同一直線上,然后慢慢放下。 易犯錯誤:前臂抬得過高,身體過于后仰。 弓步蹲 每組15次,3~4組,組間休息1分鐘。 所需器械:徒手或啞鈴。 主練肌肉:股四頭肌、臀大肌。 正確動作:雙手叉腰或各執一啞鈴,身體保持正直,向前跨步,然后還原換另一邊。 易犯錯誤:下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖,后腿上部盡量與地面垂直。 仰臥起坐 每組20次,3~4組,組間休息1分鐘。 所需器械:墊子。 主練肌肉:腹直肌。 正確動作:仰面躺于墊子上,雙腿屈膝,雙手放于大腿上,保持手臂伸直,向上夠膝蓋,然后放下。 易犯錯誤:易用到腰部力量,頭動的幅度過大。 仰臥抬腿 每組20次,3~4組,組間休息1分鐘。 所需器械:墊子。 主練肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。 正確動作:平躺于地面,雙手伸直向上抓住床腳,雙腿微屈保持角度不變,向上抬至90°,然后慢慢放下。 易犯錯誤:雙腿太直會使腰部用力過度,致使腹部用力減少。 有氧練習:保持在20分鐘以上的持續性練習。最好40~60分鐘。同時注意你的心率變化,保持你最大心率的60%~70%。 【心率計算公式:(220-年齡-靜止心率)*(60%~70%)+靜止心率】參考資料:http://puupu.com/lady/men/yundong/200706/14906.shtml
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