肌肉,酸性,酸痛,水浴,血液

提問: 怎樣減輕運動疲勞 問題補充: 我的一個朋友有一年左右沒訓練了,四月底就要參加比賽了,我能幫他做點什么呢。他胃不大好,在學校里吃得也不是很舒服,還有他腰不是很好, 医师解答: 淋浴和局部熱敷是一種簡易的消除疲勞的方法。洗澡能增加血液循環,使人大腦得到鎮靜,肌肉得到放松。水浴可降低血液中乳酸濃度。此外,水浴對副交感神經有所刺激,可以起到鎮痛作用,以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。淋浴時水溫不能過高,以溫水浴(水溫40攝氏度左右),時間15一20分鐘為宜,它有良好的鎮靜作用,能促進血液循環,放松肌肉。熱敷能減少肌肉中酸性代謝產物的堆積,消除肌肉酸痛。其溫度以47~48℃為宜,時間約10分鐘。 推拿按摩:按摩是一種簡單易行的消除的方法。當運動極度疲勞時也可以進行全身按摩。但要按一定順序進行。有條件的還可用機械按摩,對放松肌肉,消除肌肉酸痛有較好效果。 飲食營養:運動后,應補充足夠的蛋白質、維生素、無機鹽。但有不少人常常采取加餐,大量吃雞鴨魚肉,企圖以此來加強營養,補養身體,解除疲勞。殊不知結果卻是適得其反。因為人們在運動過程中,人體內的糖、脂肪、蛋白質 進行大量分解,釋放能量同時產生乳酸、磷酸等酸性代謝物質。這些酸性物質,使人感到肌肉、關節酸痛和精神疲乏。人們要把這些代謝的廢物排 出體外,僅單純地食用肉類,會使人體血液更加酸性化,等于“火上加油”,對解除疲勞不利。專家指出,人在疲勞的時候,從食療角度看,應該適當多吃一些堿性的食物, 如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、各種水果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白 質與維生素的動物肝臟等,這些食物經過人體消化吸收后,可以迅速地使 血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,使疲勞消除。
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